Velocidade de deslocamento e potência muscular.
Descrição:
Estações:
1. Deslocamento em velocidade (com colega a puxar) – 20 Mts
2. Deslocamento agachado – 15 Mts
3. Quebra/Deslocamento em velocidade na diagonal - 15 Mts
4. Saltos Alternados - 10 Mts (9 Marcos com distância de 1 mto entre eles)
5. Deslocamento em velocidade até a linha de 10 mts - após receber passe do treinador, efectua remate à baliza.
1. Deslocamento em velocidade (com colega a puxar) – 20 Mts
2. Deslocamento agachado – 15 Mts
3. Quebra/Deslocamento em velocidade na diagonal - 15 Mts
4. Saltos Alternados - 10 Mts (9 Marcos com distância de 1 mto entre eles)
5. Deslocamento em velocidade até a linha de 10 mts - após receber passe do treinador, efectua remate à baliza.
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Duração (parcial): 8/10”
Frequência (séries x rpt’s): 12 Séries em cada estação, 15-20 (Periodo+ avançado)
Recuperação entre rpt’s: nt
Recuperação entre séries: 30”
Volume (total): 8’
Frequência (séries x rpt’s): 12 Séries em cada estação, 15-20 (Periodo+ avançado)
Recuperação entre rpt’s: nt
Recuperação entre séries: 30”
Volume (total): 8’
Objectivos:
Melhorar a Velocidade de dslocamento e Potência Muscular
Melhorar a Finalização
12 comentários:
ola. como consegues definir a importancia da potencia muscular num jogo de futsal? onde começa e termina a potencia muscular e começa e termina a resistencia anaerobia/aerobia numa qualquer acçao tactica como paralela e diag ou basculaçao defensiva? porque trabalhas este tipo de capacidades condicionais quando, como noutro artigo dizes, jogar bem é decidir bem? nao será que ao treinarem, em qualquer situação de jogo reduzido ou formal, as tomadas de decisao, de acordo com o teu modelo de jogo, e com a intensidade fisico-emocional que tu queres ver reproduzida no jogo, os jogadores nao estarao tambem por arrastamento a trabalhar essa ditas capacidades condicionais? se reproduzirem no treino da mesma forma que tu queres no jogo... se sao capazes de o fazer no treino, porque nao serao capazes de fazer no jogo?
incoerente...
se jogar bem é decidir bem... se decido bem e sou capaz de executar... pk fragmentar algo que depois se quer como um todo??? decidir e executar...
Pelo que percebo, os treinos para ti, devem ser sempre e apenas JOGO FORMAL...
Eu defendo que as capacidades motoras têm que ser trabalhadas com regularidade, pois são o suporte para que se consiga ter capacidade "física" para aguentar os jogos.
Neste exercício em específico, POTENCIO o trabalho das cacidades motoras (Velocidade de deslocamento e Potência muscular) sem nunca esquecer a parte "técnica", neste caso a finalização.
Nao, de todo. Não concordo com quem por vezes faz reserva um treino semanal quase exclusivamente para o jogo formal. O que entendo é que treino deve ser SEMPRE JOGADO!em cada exercício, sempre. só assim posso dar resposta a alguns princípios metodológicos do treino.
Quanto a capacidade física... ela vem por arrastamento no treinar os comportamentos, que segundo o principio metodológico das propensões é potenciado.
É portanto o treinar o fazer que o treinar o saber fazer acarreta!!!
Exemplo, ao treinar num exercício jogado, onde as saidas de pressão sao potenciadas (exigidas intrinsecamente pelo exercício) a capacidade inerente a esse comportamento é também potenciada.
É a velha historia que o "Mou" contou... "um pianista não corre a volta do piano para aprender e tocar" ..."toca muita e boa Musica a vida toda"
Como estava a dizer neste exercício... Qual o principio ou sub principio de jogo que estas a potenciar?
Ou reflecte ao contrario... qual o principio ou sub principio de jogo em que esta capacidade esta distintamente presente relativamente a qualquer outra?
Além de outra coisa... fisiologicamente as capacidades condicionais requerem uma frequência de repetição consideravelmente grande. Nao sei qual é a tua realidade mas se acreditas que este tipo de exercício é necessário para que se consiga jogar bom futsal, ou tens uma grande carga horária de treino que te permite faze-lo repetidamente e ainda treinar os teus princípios ou será pura e simplesmente perda de tempo... pk a repetibilidade não permite a que esses índices físicos perdurem.
Faze-lo no inicio do ano mais que no meio da época? é ilusão. Nao vai perdurar. Principio metodológico da repetição sistematica!!!
"Cada vez existem mais tentativas para decifrar os segredos mais profundos de um jogo de futebol. A informática não descansa nessa cruzada. Terminam os jogos da Champions e surge uma série de dados estatísticos. Remates, cantos, posse de bola… e, nos últimos tempos, um novo dado: os quilómetros que durante os noventa minutos cada jogador correu! É difícil encontrar dado estatístico mais absurdo e inócuo do que este.
Em vez de quanto correu o jogador o que devia surgir era quantos quilómetros correu a bola impulsionada por acção desse jogador. Entre correr mais e correr melhor vai uma diferença abismal.
Dentro de um campo de futebol a velocidade adquire uma forma de vida muito específica. Nos anos 80, o grande ícone da velocidade no atletismo foi o americano Carl Lewis. Ao mesmo tempo, nos relvados, passeava um poeta dinamarquês, Laudrup. Quem era mais veloz Lewis ou Laudrup?
Numa pista de atletismo, Lewis, sem dúvida. Num campo de futebol, Laudrup, claramente. A questão deverá ser, portanto, a que máxima velocidade consegue um jogador correr tendo a bola dominada ao mesmo tempo.
Laudrup foi dos jogadores mais rápidos que vi em toda a minha vida. Nos treinos, porém, em corridas em linha recta com os colegas, era quase sempre dos últimos a chegar.
De que serve, portanto, a potência, velocidade e resistência, sem qualidade, precisão e inteligência? Um atleta chega à meta e acabou. Para o futebolista a meta é a bola. E é a partir daí é que começa a jogar.(...)
No futebol, portanto, velocidade só a da bola e a dos jogadores com ela em posse. Mais do que colocar um conta-quilómetros num jogador, devia-se colocá-lo na bola e, no fim, ver qual das equipas a fez correr mais. Um dado para perceber o que é jogar bem."
Concordo com alguns pontos de vista que aqui indicou, mas retive esta frase que discordo totalmente:
"De que serve, portanto, a potência, velocidade e resistência, sem qualidade, precisão e inteligência? Um atleta chega à meta e acabou. Para o futebolista a meta é a bola. E é a partir daí é que começa a jogar..."
Pelo seu ponto de vista, um atleta quando não tem a bola... está parado!
O futsal são 10 jogadores e 1 bola, ou seja, quando 1 tem a bola os outros 9 não a têm... os jogadores passam a maior parte do tempo de um jogo de futsal sem bola, e é essa capacidade de jogar "sem bola" que diferencia as boas e as más equipas.
Para esclarecimento, as capacidades motoras são vitais e devem ser trabalhadas de forma integrada e específica com a modalidade, ou seja, de que vale fazer um exercício de corrida de 100 mts em linha recta se é algo que nunca acontecerá num jogo de Futsal? É este o pensamento que devemos ter ao criar um exercício.
Num remate, é utilizada a potência muscular no seu expoente, numa paralela ou diagonal ou numa transição ataque-defesa, utilizamos a velocidade de deslocamento a 100%, e quanto mais trabalharmos estas capacidades, repito de forma integrada e específica, mais preparados e capacitados estarão os atletas para cumprir as suas acções com sucesso.
Este é um simples exercício que POTENCIA estas capacidades motoras (sem nunca perder a especificidade do que é o Futsal), e que é uma simples ideia que os treinadores poderão "adaptar" à sua realidade (tempo e quantidades de treino semanais, idade, etc,etc).
Espero ter sido útil.
Abraço
Pedro
Boas,
Antes de mais gostaria de lhe dar os parabéns pelo blog e pelo tema deste Post.
Um tema de facto interessante este da "tomada de decisão"...
Pelo que li, tanto no seu artigo como nos vários "comments" a tomada de decisão que é considerada mais importante é a do portador da bola...
Ora posto isto gostaria de lançar algumas questões para o debate...
Partindo do facto em que num jogo de futsal, qualquer jogador joga mais tempo sem a bola do que com ela...
Gostaria de perguntar...
A tomada de decisão do jogador sem bola é importante?
Será que as tomadas de decisão dos jogadores colegas do portador da bola são importantes?
Não é importante o jogador que se desmarca saber decidir se o faz para finalizar ou se o faz para apoiar?
Pergunto ainda...
Foram analisadas tomadas de decisão do ponto de vista ofensivo...
E quando a equipa joga na defesa (mais uma vez sem bola), será que é importante a tomada de decisão do jogador que faz contenção no portador? E a dos demais colegas defensores, seja em superioridade, igualdade ou em inferioridade numérica?
Caso sejam importantes... Como é que se trabalham estes aspectos?
Deixo então algumas das minhas dúvidas...
Mais uma vez, parabéns e obrigado,
Cumprimentos,
mpmfilipe
Aprendi muito
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