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Descrição:
Jogadores colocados conforme esquema. Gr coloca a bola num dos jogadores (linha final ou linhas laterais) sendo que o jogador que receber a bola inicia acção de contra-ataque deslocando-se para o centro, enquanto que os outros 2 efectuam respectivo apoio nas alas (só atacam 3). Após finalização, incia-se acção no sentido inverso com outras equipas e assim sucessivamente.
Importante: Todos os jogadores têm que passar por todas as posições.
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Frequência (séries x rpt’s): 3 Séries e 5 rpt’s
Volume parcial: 10” (potência)/ 20” (Capacidade)
Recuperação entre rpt’s: Regresso às posições: 30”
Recuperação entre séries: 2’Volume (total): 10’
Intensidade: Alta
Frequência (séries x rpt’s): 3 Séries e 5 rpt’s
Volume parcial: 10” (potência)/ 20” (Capacidade)
Recuperação entre rpt’s: Regresso às posições: 30”
Recuperação entre séries: 2’Volume (total): 10’
Objectivos:
Melhorar as acções de contra ataque.
Melhorar a Potência e a capacidade anaeróbia láctica
Melhorar a Finalização
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